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Treinamento com pesos

O efeito do treinamento com pesos para obter emagrecimento

Em vez de correr exaustivamente e outras tentativas agressivas de queimar gordura usando exercícios cardiovasculares, faça exercícios de força – isso não apenas acelera o metabolismo e normaliza o metabolismo, mas também aumenta os níveis de testosterona e permite ganhar massa muscular magra, que sem dúvida melhora os contornos do corpo.

Mas, novamente, sintonize um resultado gradual. Seu objetivo não deve ser a perda de peso “de emergência” de 20 kg, mas uma transição suave para um nível normal de gordura corporal e ainda manter um peso normal. Em última análise, você deve perder peso não superior a 2-3 kg por mês – apenas isso garantirá a preservação da saúde e a adaptação suave da pele.

Como perder peso em um mês a 5 kg em casa

Recomendações de médicos e nutricionistas

Muitas pessoas sonham com perda de peso rápida, mas essa abordagem pode ter um impacto negativo na saúde – uma dieta rigorosa está sempre associada à remoção intensiva de fluidos do corpo, perda de microelementos. Em resposta a uma limitação rigorosa, o corpo é reconstruído, retardando o metabolismo.

Alimente-o corretamente

Igualmente importante quando e como você come e o que você come. Se você não consome o suficiente dos alimentos certos, então você não dá ao seu corpo as fontes corretas de energia.

A dieta ocidental típica geralmente consiste em uma grande quantidade de carboidratos processados. Estes são alimentos como macarrão processado, arroz branco e pão.

Embora eles não contenham um alto teor de gordura , eles são quebrados pelo corpo como uma forma de açúcar armazenada como gordura se não for usada. Isso se aplica a todos os alimentos que são divididos em açúcares.

O consumo de água também é considerado importante para a perda de peso . Em vez do padrão de 8 copos por dia, os especialistas sugerem”Beber cerca de 60 ml de água para cada quilo que você pesa todos os dias”!