Posts Tagged: gordura

Dieta rica em gordura

Kifina

Em uma dieta cetogênica, você costuma comer uma dieta rica em gordura (cerca de 70% do total de calorias provenientes de gordura), proteína moderada (cerca de 20 % de calorias ) e carboidratos baixos (cerca de 5 % de calorias ). Limitando os carboidratos (geralmente menos de 45 gramas a uma pessoa comum), o corpo não possui glicose (carboidratos) que normalmente usa como energia, então, eventualmente, ele se move para queimar gordura como combustível primário; Através do processo metabólico chamado cetose, o fígado converte os fragmentos de gordura em ácidos graxos chamados cetonas, que fluem para o cérebro e outros órgãos e tecidos.

Esta técnica eficaz de emagrecimento utiliza os princípios da Medicina Tradicional Chinesa (MTC) para melhorar a saúde geral e o metabolismo.

COMO DETERMINAR O ÍNDICE DE MASSA CORPORAL

O IMC é considerado o melhor indicador para avaliar o tamanho do corpo (peso e altura) que permite avaliar os riscos à saúde. Indicadores do IMC dentro da norma indicam uma baixa incidência de doenças cardiovasculares e diabetes.

O índice de massa corporal é calculado dividindo o peso corporal (em quilogramas) pelo quadrado de crescimento (em metros quadrados).

Por exemplo, determine o índice de massa corporal para uma pessoa que pesa 65 kg a uma altura de 170 cm:

IMC = 65 / 1,7 × 1,7 = 22,5

Em seguida – comparamos os indicadores obtidos na tabela:

Indicador de IMC, kg / m 2 – Sintoma

Menos de 18,5 – indica falta de peso

18,5-24,9 – equivalente ao peso corporal normal

25.0-29.9 – indica excesso de peso

Mais de 30 – é um sinal de obesidade

Aqui estão os índices de peso corporal em adultos.

Para crianças e adolescentes que continuam a crescer, é impossível determinar certos indicadores de IMC que sejam apropriados para todas as faixas etárias e para ambos os sexos. Portanto, são usadas tabelas especiais nas quais os limites normais do IMC são indicados para cada idade. Pediatras, médicos de família e enfermeiros devem avaliar o IMC de crianças e adolescentes para exames de acordo com as tabelas a seguir. Se deseja perder peso de forma natural e segura, acesse Kifina.

Treinamento com pesos

O efeito do treinamento com pesos para obter emagrecimento

Em vez de correr exaustivamente e outras tentativas agressivas de queimar gordura usando exercícios cardiovasculares, faça exercícios de força – isso não apenas acelera o metabolismo e normaliza o metabolismo, mas também aumenta os níveis de testosterona e permite ganhar massa muscular magra, que sem dúvida melhora os contornos do corpo.

Mas, novamente, sintonize um resultado gradual. Seu objetivo não deve ser a perda de peso “de emergência” de 20 kg, mas uma transição suave para um nível normal de gordura corporal e ainda manter um peso normal. Em última análise, você deve perder peso não superior a 2-3 kg por mês – apenas isso garantirá a preservação da saúde e a adaptação suave da pele.

Como perder peso em um mês a 5 kg em casa

Recomendações de médicos e nutricionistas

Muitas pessoas sonham com perda de peso rápida, mas essa abordagem pode ter um impacto negativo na saúde – uma dieta rigorosa está sempre associada à remoção intensiva de fluidos do corpo, perda de microelementos. Em resposta a uma limitação rigorosa, o corpo é reconstruído, retardando o metabolismo.

Alimente-o corretamente

Igualmente importante quando e como você come e o que você come. Se você não consome o suficiente dos alimentos certos, então você não dá ao seu corpo as fontes corretas de energia.

A dieta ocidental típica geralmente consiste em uma grande quantidade de carboidratos processados. Estes são alimentos como macarrão processado, arroz branco e pão.

Embora eles não contenham um alto teor de gordura , eles são quebrados pelo corpo como uma forma de açúcar armazenada como gordura se não for usada. Isso se aplica a todos os alimentos que são divididos em açúcares.

O consumo de água também é considerado importante para a perda de peso . Em vez do padrão de 8 copos por dia, os especialistas sugerem”Beber cerca de 60 ml de água para cada quilo que você pesa todos os dias”!