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Dicas para perda de peso segura

Deixe sua dieta se adequar a você

Alguns cientistas dizem que o método certo de perda de peso passa por uma lista de dietas precisas e personalizadas que remontam à sua história familiar. Portanto, esta pode ser a razão pela qual você quer comer uma lista de dieta, mesmo que seu melhor amigo esteja comendo das mesmas coisas.

 Qualidade sem qualificação

Ele é o autor do bestseller do New York Times de “Always Hungry The. David Ludwig diz que você definitivamente não está comendo muita gordura. O oposto pode ser consumir alimentos com alto índice glicêmico, como açúcar e grãos refinados.

Invólucro

Certifique-se de que seu programa permite que você queime gordura sem reduzir o tecido muscular. Porque, à medida que seus músculos crescem, os nutrientes que você obtém em seu corpo são mais bem aproveitados e não convertidos em gordura.

Como perder peso?

Enquanto o metabolismo diminui à medida que o metabolismo diminui, o peso do efeito metabólico da desaceleração desenhando essa situação é semelhante à relação ovo-frango. Akkurt, reduzindo o apetite, a água para aumentar o desejo de beber, suando por meio do metabolismo para acelerar o calor do verão por causa dos efeitos da conversão.

Observando que o excesso de peso não é causado apenas pela dieta errada e pelo estilo de vida sedentário. Dr. Sinan Akkurt, ganho de peso devido à resistência à insulina, deficiência de tireoide, deficiência de cálcio, intolerância alimentar pode ser causada por vários fatores. Portanto, aqueles que querem emagrecer devem primeiro passar por um exame de saúde abrangente e devem ser encaminhados para o tratamento, se necessário. Enfatizando que um dos maiores obstáculos ao emagrecimento é a lentidão do metabolismo. Sinan Akkurt, a obesidade é considerada uma doença crônica, observou ele.

Como nós suamos muito no verão, precisamos de mais água. Se você tomar chá, café, suco ou bebidas carbonatadas em vez de água, não atenderá à sua necessidade de água.

Dieta rica em gordura

Kifina

Em uma dieta cetogênica, você costuma comer uma dieta rica em gordura (cerca de 70% do total de calorias provenientes de gordura), proteína moderada (cerca de 20 % de calorias ) e carboidratos baixos (cerca de 5 % de calorias ). Limitando os carboidratos (geralmente menos de 45 gramas a uma pessoa comum), o corpo não possui glicose (carboidratos) que normalmente usa como energia, então, eventualmente, ele se move para queimar gordura como combustível primário; Através do processo metabólico chamado cetose, o fígado converte os fragmentos de gordura em ácidos graxos chamados cetonas, que fluem para o cérebro e outros órgãos e tecidos.

Esta técnica eficaz de emagrecimento utiliza os princípios da Medicina Tradicional Chinesa (MTC) para melhorar a saúde geral e o metabolismo.

COMO DETERMINAR O ÍNDICE DE MASSA CORPORAL

O IMC é considerado o melhor indicador para avaliar o tamanho do corpo (peso e altura) que permite avaliar os riscos à saúde. Indicadores do IMC dentro da norma indicam uma baixa incidência de doenças cardiovasculares e diabetes.

O índice de massa corporal é calculado dividindo o peso corporal (em quilogramas) pelo quadrado de crescimento (em metros quadrados).

Por exemplo, determine o índice de massa corporal para uma pessoa que pesa 65 kg a uma altura de 170 cm:

IMC = 65 / 1,7 × 1,7 = 22,5

Em seguida – comparamos os indicadores obtidos na tabela:

Indicador de IMC, kg / m 2 – Sintoma

Menos de 18,5 – indica falta de peso

18,5-24,9 – equivalente ao peso corporal normal

25.0-29.9 – indica excesso de peso

Mais de 30 – é um sinal de obesidade

Aqui estão os índices de peso corporal em adultos.

Para crianças e adolescentes que continuam a crescer, é impossível determinar certos indicadores de IMC que sejam apropriados para todas as faixas etárias e para ambos os sexos. Portanto, são usadas tabelas especiais nas quais os limites normais do IMC são indicados para cada idade. Pediatras, médicos de família e enfermeiros devem avaliar o IMC de crianças e adolescentes para exames de acordo com as tabelas a seguir. Se deseja perder peso de forma natural e segura, acesse Kifina.

Treinamento com pesos

O efeito do treinamento com pesos para obter emagrecimento

Em vez de correr exaustivamente e outras tentativas agressivas de queimar gordura usando exercícios cardiovasculares, faça exercícios de força – isso não apenas acelera o metabolismo e normaliza o metabolismo, mas também aumenta os níveis de testosterona e permite ganhar massa muscular magra, que sem dúvida melhora os contornos do corpo.

Mas, novamente, sintonize um resultado gradual. Seu objetivo não deve ser a perda de peso “de emergência” de 20 kg, mas uma transição suave para um nível normal de gordura corporal e ainda manter um peso normal. Em última análise, você deve perder peso não superior a 2-3 kg por mês – apenas isso garantirá a preservação da saúde e a adaptação suave da pele.

Como perder peso em um mês a 5 kg em casa

Recomendações de médicos e nutricionistas

Muitas pessoas sonham com perda de peso rápida, mas essa abordagem pode ter um impacto negativo na saúde – uma dieta rigorosa está sempre associada à remoção intensiva de fluidos do corpo, perda de microelementos. Em resposta a uma limitação rigorosa, o corpo é reconstruído, retardando o metabolismo.

Alimente-o corretamente

Igualmente importante quando e como você come e o que você come. Se você não consome o suficiente dos alimentos certos, então você não dá ao seu corpo as fontes corretas de energia.

A dieta ocidental típica geralmente consiste em uma grande quantidade de carboidratos processados. Estes são alimentos como macarrão processado, arroz branco e pão.

Embora eles não contenham um alto teor de gordura , eles são quebrados pelo corpo como uma forma de açúcar armazenada como gordura se não for usada. Isso se aplica a todos os alimentos que são divididos em açúcares.

O consumo de água também é considerado importante para a perda de peso . Em vez do padrão de 8 copos por dia, os especialistas sugerem”Beber cerca de 60 ml de água para cada quilo que você pesa todos os dias”!